Čchan s’ kung - Navíjení hedvábného vlákna
Jednou z výrazných charakteristik Chen Taijiquan je jeho důraz na spirálovité pohyby. Tyto pohyby se často přirovnávají k otáčení kokonu bource morušového, když se z něj při sklizni jemně, plynule a bez přerušování odvíjí hedvábné vlákno. Klasikové Tchaj-ťi čchüan doporučují hýbat se, jako bychom „táhli hedvábí“. Navíjet hedvábí znamená získávat vlákno složitým, spirálovitým, šroubovitým pohybem.
V taiji je celé tělo naplněno otáčivým, kruhovitým pohybem. Vnitřní otáčivý pohyb je sladěný s vnějším otáčivým pohybem. Když se jedno pohne, hýbe se i všechno ostatní. Veškerá síla čchi vychází z centra mysli do morku kostí, pak se ze svalů a šlach přenese až do končetin. (Mistr Čchen Sin 1849- 1929)
Sestava Navíjení hedvábného vlákna Mistra Zhu Tiancai
1. Jou šun čchan kung -- Navíjení pravou rukou
2. Jou ni čchan kung -- Odvíjení pravou rukou
3. Cuo šun čchan kung -- Navíjení levou rukou
4. Cuo ni čchan kung -- Odvíjení levou rukou
5. Šuang ni čchan kung -- Odvíjení oběma rukama
6. Šuang šun čchan kung -- Navíjení oběma rukama
7. Šuang lü -- Stažení oběma rukama -- vlevo dolu
8. Šuang lü -- Stažení oběma rukama -- pravo dolu
9. Šuang kchaj -- Otevření oběma rukama
10. Šuang che -- Zavření oběma rukama
11. Šan pu šuang lie -- Nakročení a rozdělení oběma rukama
12. Šan pu šuang lie -- Nakročení a rozdělení oběma rukama
13. Li juan nej čuang -Kroužení ruka k tělu
14. Li Juan waj čuang -- Kroužení rukama od těla
Rozvíjení energie navíjení hedvábného vlákna (chan ssu jing) je tedy jednou z hlavních tréninkových metod Taijiquan a je nezbytné k dosažení maximálních zdravotních účinků i bojových dovedností.Navíjení hedvábného vlákna pomáhá odstranit ztuhlost a zlepšuje pružnost a ohebnost.
Každý taiji pohyb se provádí pomocí energie navíjení hedvábného vlákna a skládá se ze tří složek: uvolnění, natažení a otáčení či kroucení. Vynechání jedné z těchto tří složek velmi sníží účinnost pohybu. Důležitým cílem cvičení navíjení hedvábného vlákna je otevřít a uvolnit hlavní klouby a spoje v těle (krk, ramena, lokty, zápěstí, hruď, břicho, pas, kua, kyčle, kolena a kotníky). Zároveň pomalé, plynulé, otáčivé pohyby natahují a posilují svaly a šlachy, takže jsou pak méně náchylné ke zranění.
Tradiční čínská medicína vnímá zdraví jako zdravé proudění qi, které vytváří silnou a vyrovnanou energii, chránící před nemocemi. Zablokování nebo stagnace čchi v určitém kanálu má negativní vliv na příslušný orgán a vede nakonec k onemocnění celého těla.
Kromě zlepšení vnitřní cirkulace qi a krve je procvičování navíjení hedvábného vlákna a Tchaj-ťi forem účinným zátěžovým cvičením pro svaly i kosti, u kterých pak dochází ke zvýšení hustoty a síly.